열대야 온열질환 예방법, 밤새 뒤척이는 당신을 위한 해답
열대야 온열질환 예방법, 당신의 여름밤을 지키는 가장 현실적인 수칙
창문을 열어도, 선풍기를 켜도… 도무지 잠들기 어려운 밤. 누구나 한 번쯤 겪어봤을 열대야. 하지만 그냥 ‘덥다’고 넘기기엔 너무 위험합니다. 질병관리청은 최근 밤에도 온열질환자가 급증했다고 경고했죠. 열대야 온열질환 예방법, 이제는 선택이 아니라 ‘필수’입니다.
열대야는 왜 위험할까요?
온열질환은 단지 더운 날 일어나는 일이 아닙니다. 열대야 온열질환 예방법이 중요한 이유는 바로 “수면 중 체온 조절 실패” 때문이에요. 어르신이나 아이들, 에어컨 없이 지내는 분들은 땀을 배출하지 못해 열사병이나 열탈진에 쉽게 노출됩니다. 밤에도 생명을 위협할 수 있는 이유입니다.
잠들기 전, 작은 실천이 생명을 지킵니다
자기 전에 꼭 지켜야 할 열대야 온열질환 예방법이 있습니다.
- 수면 1~2시간 전, 미지근한 물로 샤워하기
- 커피, 술, 야식 줄이고 물은 충분히 섭취
- 잠자기 직전엔 물을 너무 많이 마시지 않기
시원한 수면 환경 만드는 법
무더운 날씨에도 숙면을 위한 환경은 만들 수 있어요. 열대야 온열질환 예방법에 따르면, 가장 중요한 건 ‘공기 흐름’과 ‘습도 조절’입니다.
- 에어컨이 없다면 선풍기 방향을 창문 밖으로
- 실내 온도는 25도 내외, 습도는 50~60% 유지
- 얇고 통풍 잘되는 면소재 잠옷 착용
낮 동안의 관리가 밤을 바꿉니다
낮에 너무 지치면, 밤에도 회복이 어렵습니다. 열대야 온열질환 예방법은 하루 전체를 통틀어 지켜야 하는 것이죠.
- 폭염 시간대(낮 12시~4시) 외출 자제
- 기상정보 자주 확인하고 폭염특보 시 실내 대피
- 만성질환자는 무리하지 않기
▲ 무더운 여름, 온열질환을 조심하세요!
지금 실천하지 않으면 늦습니다
밤의 더위는 몸의 회복을 방해하고, 결국 질병으로 이어집니다. 열대야 온열질환 예방법은 그냥 정보가 아니라, 우리의 ‘여름 생존 전략’입니다. 하루 이틀 더운 날이 아니라, 수십 일간 이어질 무더위 속에서 우리는 건강을 지키기 위해 행동해야 합니다.
